Dieta sportowa
Prowadząc aktywny tryb życia doskonale zdajesz sobie sprawę z tego jak ważne jest dostarczanie organizmowi paliwa potrzebnego do działania. Przygotowana przez nas dieta sportowa to zestaw składający się z pięciu lub sześciu posiłków. Pozwoli on zapewnić Ci zastrzyk siły i energii na cały dzień.
Cena za dzień przy pierwszym zamówieniu testowym – maksymalnie na 3 dni
Dieta sportowa dostępna jest w kilku wariantach, o kaloryczności dopasowanej do różnej intensywności treningów. Oferujemy jadłospisy składające się z pięciu posiłków i zawierające 2000 kcal, 2500 kcal lub 3000 kcal. W naszej ofercie znajdziesz również diety sportowe składające się z sześciu posiłków. Są one wzbogacone o posiłek potreningowy. Dostarczają do wyboru 3500 kcal lub 4000 kcal. Zamawiając dietę sportową, warto skorzystać z kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Narzędzie to pozwoli dobrać plan żywieniowy odpowiedni do aktywności fizycznej.
Czym wyróżnia się nasza dieta sportowa?
Oferowana przez nas dieta sportowa opracowana została przez specjalistów w dziedzinie dietetyki. Uwzględnia najnowszą wiedzę dotyczącą zdrowego żywienia. Dzięki temu dieta sportowa dostarcza wszelkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach i we właściwych połączeniach, sprzyjających przyswajaniu poszczególnych witamin i minerałów. Zapewnia energię do działania, dostarcza paliwa niezbędnego podczas intensywnego wysiłku i poprawia regenerację mięśni po treningu.
Rola składników odżywczych w diecie sportowca
Wspomniane wyżej niezbędne składniki odżywcze w diecie sportowca to węglowodany, białka oraz zdrowe tłuszcze. Pełnią one odmienne funkcje i dlatego tak ważne jest, aby potrawy dla osób uprawiających sport zawierały je wszystkie. Węglowodany stanowią źródło energii. Komponując nasze potrawy zwracamy uwagę, aby dostarczały one przede wszystkim węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Dlatego właśnie w menu często znajdziesz pieczywo pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste oraz kasze.
Białko jest budulcem mięśni. Sprzyja ich rozwojowi oraz regeneracji. W diecie sportowej źródłem białka jest nie tylko mięso, ale również jaja, nabiał oraz warzywa strączkowe. Ważnym składnikiem potraw są także dostarczające energii tłuszcze. W naszych daniach wybieramy zdrowe tłuszcze, zawierające jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Komponując jadłospisy dla sportowców, przykładamy ogromną wagę do witamin i minerałów. Wybieramy produkty bogate w witaminy A, C i E. Pamiętamy także o źródłach witamin z grupy B. Nasza dieta sportowa dostarcza również minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W przypadku sportowców są to między innymi żelazo, sód, wapń, potas i magnez.
Jakie posiłki znajdziesz w jadłospisie dla sportowców?
W skład diety sportowej może wchodzić pięć lub sześć posiłków, w zależności od wybranego planu żywieniowego. Decydując się na wariant zawierający pięć posiłków, otrzymasz pudełka ze śniadaniem, drugim śniadaniem, obiadem, podwieczorkiem oraz kolacją. Wariant zawierający sześć elementów wzbogacony został o posiłek potreningowy.
Rolą posiłku potreningowego jest dostarczenie właściwych substancji bezpośrednio po treningu. Pozwala to na uzupełnienie niedoborów, powstałych w efekcie wysiłku fizycznego. Posiłek potreningowy powinien zawierać łatwo przyswajalne białko w towarzystwie węglowodanów. Połączenie to działa antykatabolicznie, zapobiegając rozpadowi tkanek. Aby osiągnąć najlepszy efekt, posiłek potreningowy należy spożyć w czasie od około 30 do 60 minut po zakończeniu treningu.
Przykładowe menu w diecie sportowej
ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, warzywa, bagietka
Skład: bagietka, papryka czerwona, ogórek, śmietana, ser twarogowy , rzodkiewka, jogurt naturalny, rukola, szczypiorek
Alergeny: mleko i produkty pochodne, zboża zawierające gluten
II ŚNIADANIE
Czekoladowy koktajl proteinowy
Skład: mleko bez laktozy 1,5%, banan, woda, odżywka białkowa, kakao 16%, krem orzechowy
Alergeny: mleko i produkty pochodne, orzechy, orzeszki ziemne (arachidowe)
OBIAD
Gulasz wołowy z warzywami, kaszą gryczana i ogórkiem kwaszonym z cebulką
Skład: polędwica wołowa, papryka czerwona, kasza gryczana, bulion warzywny, cebula, ogórek kwaszony, marchew, koncentrat pomidorowy 30%, masło, czosnek, pieprz czarny, sól morska, papryka mielona słodka, mielona papryka chili
Alergeny: mleko i produkty pochodne, gorczyca
PODWIECZOREK
Serek ziarnisty z brzoskwiniami i gofrem belgijskim
Skład: serek wiejski, brzoskwinie, mąka pszenna, jaja, mleko bez laktozy 1,5%, olej kokosowy, cukier waniliowy, proszek do pieczenia
Alergeny: jaja, mleko i produkty pochodne, orzechy, zboża zawierające gluten
KOLACJA
Fit burger z warzywami i sosem tzatziki
Skład: bułka pełnoziarnista, mięso wieprzowe mielone, ogórek, pomidor, jogurt grecki, rukola, czosnek, sałata, marchew, cebula, kiełki rzodkiewki, sól morska, koper ogrodowy, oregano, suszone, pieprz czarny
Alergeny: mleko i produkty pochodne, zboża zawierające gluten
Pozostałe diety w ofercie Fit Meal
Decydując się na dietę wegetariańską wykluczasz ze swojego jadłospisu produkty mięsne. Pamiętaj, że posiłki zawierały będą produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja i nabiał.
Zadbaj o swoją pociechę wyrabiając w nim zdrowe nawyki żywieniowe od młodych lat. Odżywanie w okresie wzrostu i dojrzewania stanowi jeden z kluczowych elementów wpływających na rozwój organizmu i budowanie odporności.